2 przerwy w

[...] wspięć -spięcia brzucha 4s max -brzuszki 4s 20p -podpora na przedramionach 1min x2 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe po 40p Dodatkowo przerwy między seriami i ćwiczeniami 1min maksymalnie. Chciałbym dodać iż ten plan jest troszkę wymagający, ale pierwszy tydzień jest najgorszy później będę już stosował [...]

[...] 2x20,17 BICEPSY: -modlitewnik łamaną 35x20 45x13 50x10(3 wymuszone)+45x2+25x14(4wymuszone) -młotki 17x12 20x12 23x12 -modlitewnik maszyna 5x15-6(2 prog.,3 regres.) siła w wl w końcu w górę wreszcie czuję moc8-)bice z kumplem,przerwy tylko tyle ile drugiemu zajmie zrobienie serii,łapy płonęły%-)zapomniałem zrobić unoszeń na barki ale choj tam\-)

[...] BICEPSY -modlitewnik hantlem 13x20 17x15 21x12 25x6+13x9 -uginanie wąskim chwytem z łamanym ...x12-3(nie wiem ile było serii ale na pewno ponad 8,robiłem z kumplem na zmianę przerwy tylko tyle ile potrzeba na zrobienie serii drugiemu,robiliśmy do momentu,aż nie dało się zrobić więcej niż 3 powtórzeń potem jeszcze zmniejszenie obciążenia i [...]

[...] nie tym nrazem) jak wróciłem tor był zajęty, bo pomyśleli, że w końcu poszedł, no ale basen publiczny nie prywatny, nie ma co narzekać, tyle że już pływało się z przerwami - przerwy wymuszone stopowałem na pomiarze czasu, ale to nie to samo co wypływać jednym ciągiem. Poziom zadowolenia - słaby, słabiutki. Dzisiaj miała być siłownia, ale mam po [...]

[...] przyniesie znacznie mniejsza poprawe niz moje i recze za to! Nie tylko na sobie to wyprobowalem; to jest pewnik! Nawet jesli masa wzrosnie malo(jesli zero to czas na tydzien przerwy!) to sila duzo(ten sam komentarz, ale raczej nie stanie sie tak). W skrocie: -robilem jak proponuje dzi: biceps nieproporcjonalnie slaby... -robilem jak nicknuckle; [...]

[...] pełny i wkradły się błędy....teraz dołożyłem jeszcze filmik z wszystkich serii roboczych ;-D SOBOTA Ciąg dalszy ,,wywoływania siły,, ;-D Pomimo iż miałem tylko jeden dzień przerwy , to zdecydowałem na kolejny trening klatki....chociaż w nieco innej formie ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 następnie [...]

[...] siły... Całkiem możliwe że w tym systemie wprowadzę dodatkowy dzień treningu klatki. Wtedy nie będę się trzymać konkretnych dni na klatkę tak jak teraz poniedziałek i piątek , lecz będę robić 2 dniowe przerwy na tą grupę i trenować wtedy również w soboty,niedziele. Teraz kiedy jeszcze mam wolne od pracy , mogę sobie pozwolić na taki sposób.

Ja wczoraj zrobiłem 1 trening ciężki po 2 miesiącach przerwy taki sprawdzający ile siły zostało a dziś mnie wszystko boli hehe ciekawe propozycje startów w 2024 w strict curl dostaje więc trzeba szlifować formę bo kilka super startów musiałem odmówić bo na styczeń i luty były propozycje.

Podsumowanie potrenigowe (trenig 8) Zdecydowałem się i zwiększyłem do 6 obwodów. Ćwiczenia wykonałem wszystkie, bez jakiś większych przestojów. Wydłużyłem tylko troche przerwy pomiędzy obwodami do około 150-170sek. Długo, ale chciałem miec siły na 6 obwód. Trening główny 1obw-9min 2obw-11min 3obw-13min 4obw-12min 5obw-12min 6obw-15min (tak długo [...]

[...] podwyższeniu 13 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 14 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 12.( Kaptury )Szrugsy 15 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 10:43:15 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 11:17:54

[...] skakanke itp. Doslownie niemal do porzygania. Efekt - wykonujemy podobna prace jak zawodnik spacerujacy po silowni 90 minut - sam wiesz jak ciezko jest utrzymac rezim przerwy gdy jestes w formie, ile razy masz tak, ze odkladasz sztange, rozpoczynasz zalozona na np 90 sekund przerwe, a juz po 30 sekundach nosi Cie, by znow walczyc ? Ja tego [...]

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

[...] troceh przesadzilem z weglami i tluszczem bo w sumie wyszlo ponad 2300 ale obleci, przytne w nastepnych dniach ... trening szybki i intensywny, przerwy krotkie stad i ciezary smieszne, nie to zeby mi sie spieszylo czy cos, poprostu chyba potrzebuje odpoczynku poza tym cos mnie w dalszym ciagu reka boli i nie moge [...]

[...] x 8 !!! a tu tak huynia ;/ - Wykroki mnie lekko zniszczyły. dosyć duży ciężar - 68kg w obu hantlach :-) - MCNPN - BDB - Wspięcia przypaliły. robiłem jedna noga -druga i bez przerwy od razu pierwsza itd... W tym przysiadzie to chyba jakaś bariera w głowie albo nie wiem. bo lipa straszna. wydaje się ze siły mam, schodzę w dół i... już tam zostaje. [...]

[...] czasie 20 - 40minut? No nie udało mi się jeszcze, biorąc pod uwagę, że ze 3 ćwiczenia robi się najpierw prawą/lewą ręką/ nogą to jest 17 ćwiczeń x ok 15 powtórzeń... 30 sec przerwy miedzy ćw.. 2 min między obwodami żebym ja się wyrobiła w 40minut to musiałabym dosłownie tym machać. A jak ja próbuje zwiększać te obciążenia.. to sie nie da [...]

[...] się nie składać...{{:-( 2a./2b. ciężko, sztangielki z mini przerwami na oddech }:-( 3./4. poprawiłam technicznie i ciężar od razu spadł 5. paliło, ale zrobiłam "tylko 3 przerwy Nie powiem żebym miała dużo mocy, ale dałam z siebie tyle, ile mogłam :-D Jutro wstawię hurtem filmiki. !!! Wyniki badań !!! TSH 3,257 (0,24-4,7) w ciągu kilku dni [...]

[...] cardio na rowerku SOBOTA- 5:30 rano %-) Barki+ łapy 1. Face Pull 5x 15-10p 2. Unoszenie hantli na boki 5x 15-12p 3. Wyciskanie żołnierskie FST 7, małym ciężarem (30kg) 30s przerwy, 7 serii Łapy: 1. Drag Curl + ściąganie liny na wyciągu 4x 15-10 2. Młotki na wyciągu, z liną + francuskie wyciskanie 4x 12-10 Tyle, szybki trening. O 8 pierwszy [...]

[...] w ręku (10kg, XXX) 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 (15kg, 25kg, 35kg) 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 (10kg, XX) 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano 4 serie po 12,10,10,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie po 12,10,8 ( max ) # przedramię uginanie przedramion z hantlem podchwytem 4x12 # łydki z obciążeniem, 4 serie po max. 4. Zastanawia mnie jeszcze, jakie są optymalne przerwy pomiędzy seriami ? Proszę o wypowiedź. od 30 sekund do 2-3 minut

[...] plan treningowy: jest to trening interwalowy na 3 razy w tygodniu, intensywny. 3 obwody kazdy po 5 cwiczen, kazde cwiczenie wykonywane po 30 sek, po kazdym obwodzie 1 min przerwy. mam 3 obwody a b i c. np. 1 dzien a i b 2 dzien, a i c, 3 dzien b i c. podam szczegolowy plan jutro lub po jutrze niestety bo moj trenercio musi mi na maila wyslac [...]